Vous désirez vous muscler et élargir vos épaules ? En matière de musculation, il existe tout un tas d’exercices et d’entraînements tous aussi différents et variés les uns que les autres mais dont ils partagent tous un objectif en commun : Améliorer la performance physique ainsi que développer et renforcer la masse musculaire.
Alors découvrez dans cet article, 6 conseils pour réussir à réaliser une élévation latérale avec haltères, un excellent exercice de musculation pour apprendre à développer et à muscler ses épaules.
Une élévation latérale ou également appelé « Dumbbell lateral raise » s’inscrit donc dans la catégorie des exercices de musculation ayant pour principal objectif de développer et renforcer sa masse musculaire mais également d’élargir les épaules.
Cet exercice (qui peut se pratiquer aussi bien assis que debout) consiste à effectuer un mouvement des bras à l’aide d’haltères dans chaque main dont l’objectif principal va être de soulever les charges jusqu’au niveau de vos épaules ou de votre tête. C’est un excellent exercice de musculation pour renforcer la masse musculaire des épaules.
L’exercice de l’élévation latérale se pratique généralement à l’aide d’haltères et de manière bilatérales (les deux bras en même temps) mais de nombreuses variantes de l’exercice sont accessibles à condition d’être à l’aise avec ce type de pratique et de posséder un minimum d’expérience et d’entraînement dans la pratique d’une activité physique et sportive et notamment du fitness ou de la musculation.
Élévation latérale couché.
Élévation latérale à la poulie basse.
Élévation latérale incliné.
Élévation latérale à la machine.
Élévation latérale en supination.
Élévation frontale.
Dans le cadre de l’exercice de l’élévation latérale, celui-ci cible et sollicite principalement les muscles des épaules avec les trapèzes, le sus-épineux (muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule) ainsi que les faisceaux des deltoïdes.
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