Peck deck,

Peck deck, parfait pour finir les pectoraux

Le Peck Deck est un exercice adapté tant pour les débutants que pour les plus expérimentés. Il s’agit d’un exercice dont l’exécution nécessite l’usage d’une machine. Le peck deck  est destiné au travail de la partie haute du corps. En ce sens, il sollicite l’ensemble du grand pectoral, le coraco-brachial et une partie des biceps. Le peck deck est un exercice  plutôt courant, employé par la plupart des personnes réalisant des exercices de musculation mais également celles désireuses d’avoir un meilleur physique.

 

Position initiale du Peck Deck à la machine

  • Assis sur la machine, placez vos coudes de sorte de faire un angle perpendiculaire avec les supports et avec les avant-bras plaqués, attrapez les poignées.
  • En plaçant les coudes et avant-bras placés sur la machine en position initiale.
  • Posez bien votre dos contre le dossier et en sortant la poitrine.

 

Exécution du Peck Deck

  • En tenant les supports, rapprocher vos coudes et contractez vos pectoraux.
  • Reprenez doucement la posture initiale pour étirer vos pectoraux. Evitez de relâcher brutalement !
  • Si vous êtes novices dans le Peck Deck ou les exercices à la machine, nous vous recommandons de faire 4 séries de 10 à 15 mouvements.

Respiration

Durant le Peck Deck, vous devez expirez lors de la contraction des pectoraux, c’est-à-dire au moment de rapprocher les coudes, puis vous inspirez au moment de l’étirement, en relâchant doucement.

Faites attention dans les mouvements de contraction !

Lorsque l’on s’exerce au Peck Deck, nous avons tendance à mobiliser d’autres muscles que les pectoraux. En effet, il arrive souvent, notamment chez les novices, de faire appel aux bras pour pouvoir rapprocher les coudes. N’oubliez surtout pas que cet exercice cible en premier lieu vos pectoraux ! Vous biceps ne sont sollicités qu’en tant que muscles secondaires. Lorsque vous rapprochez vos coudes, vous devez solliciter volontairement la contraction des pectoraux.

Faites attention à votre posture

La position adoptée est toujours très importante durant un exercice de musculation. La pratique du Peck Deck exige une position parfaite de votre cage thoracique. Lors des contractions, mettez un point d’honneur à ne pas rentrer votre poitrine. C’est une erreur très courante ce qui réalisent cet exercice pour la première fois. Maintenez votre cage thoracique bien ouverte durant l’ensemble de l’exercice pour optimiser les résultats. N’oubliez pas non plus de garder tête et épaules fixes.

 

Le Pec Deck cible avant tout les pectoraux

Lorsque l’on débute, on a une fâcheuse tendance à chercher n appui ou à prendre son élan afin bien réussir. Seulement, en faisant cela, vous favorisez plus votre dos pour ce qui est l’exercice de peck deck, ce rendra la mobilisation des pectoraux moindre. Pour cette raison, nous vous conseillons de ne pas augmenter votre charge dans la réalisation de cet exercice. Au contraire, réduisez la charge si cela s’avère nécessaire. En cas d’incertitude, vous pouvez demander l’aide d’un coach sportif professionnel pour la charge et pour recevoir des conseils adéquats par rapport aux mouvements.

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