Les compléments alimentaires pour ectomorphe
Pourquoi choisir un complément alimentaire ?
Le gain de temps : boire une boisson protéinée, cela ne vous demandera que quelques minutes de préparation, contrairement aux repas, qui exigent un temps de préparation et un temps supplémentaire pour manger.
Le gain d'argent : l'investissement dans une boisson de gain de masse sera rapidement amorti au regard de l'apport en protéines qu'il permet. Devoir acheter la même quantité de protéines sous forme de viande reviendrait à une somme importante chaque semaine.
La simplicité de la prise : pour boire une boisson enrichie en protéine, vous n'avez pas besoin d'avoir faim. Vous pourrez assurer votre apport en protéines tout au long de la journée, à n'importe quel moment.
Une assimilation plus facile : les compléments alimentaires protéinés pour ectomorphes sont spécialement conçus pour être facilement absorbés et assimilés par l'organisme. La viande nécessite des efforts de la part du corps, et vous n'absorbez qu'une partie limitée des acides aminés présents dans la viande.
Quel type de compléments choisir ?
Les compléments alimentaires protéinés contiennent des nutriments précieux pour lé récupération et la construction musculaire. La composition de ces compléments inclut des protéines en poudre, de la dextrose ou de la maltodextrine (des glucides facilement assimilables), de la créatine, (qui favorise la récupération), et d'autres nutriments, en fonction de la marque de complément.
Assurez-vous de choisir un complément riche en protéines, avec une part d'au minimum 30 %. Les compléments de 90 ou 95 % de protéines sont un peu excessifs pour les sportifs débutants : ils contiennent beaucoup plus de protéines que vous pouvez en assimiler, et ne seront pas plus efficaces que des produits à 50 ou 60 % lors de vos premiers mois de musculation.
Par ailleurs, respectez ben les dosages indiqués par le fabricant de poudre protéinée : mettre 3 ou 4 fois la quantité recommandée dans votre shaker ne vous apportera pas plus de résultats.
Comment intégrer vos compléments à votre régime ?
Il vous faudra prendre entre 3 et 5 shakers de complément aux protéines pour assurer un apport suffisant à votre organisme pour gagner de la masse musculaire. Prenez un shaker de protéines le matin, un autre au moment du déjeuner, et un autre en fin d'après-midi ou pendant votre séance de sport. Augmentez le nombre de shakers au fur et à mesure que vous progresserez.
Astuce : boire votre boisson protéinée pendant ou juste après une séance de musculation va faciliter l'assimilation des protéines par le corps, et booster la récupération de vos muscles. En effet, le sport permet une sécrétion de testostérone, qui accélère le fonctionnement et la construction de fibre musculaire. En mettant à disposition de votre corps une quantité suffisante de protéines, vous assurez une construction facilitée de muscle.
Les compléments seuls ne vous permettront pas de gagner des muscles : il faudra bien évidemment suivre des séances de musculation adaptées à votre morphologie, et adopter un régime alimentaire pouvant vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin. Les ectomorphes disposent par nature d'un métabolisme peu propice à la musculation. Mais, en appliquant de nouvelles habitudes de façon disciplinée, vous obtiendrez des résultats visibles et croissants.