Jamo Nezzar
Faire de la musculation nécessite un travail spécifique et un programme bien coordonné. Beaucoup de personnes sollicitent les conseils en musculation de différents coachs. Ceux-ci ont connu ces dernières années un succès important. L’un des plus célèbres d' entre eux est le bodybuilder Jamo Nezzar, encore connu sous le nom de Jamcore DZ. Dans cet article, nous vous dirons tout sur Jamo Nezzar et sur son programme de musculation.
Qui est Jamo Nezzar ?
Jamo Nezzar est un coach en musculation né en 1966 à Batna dans la région de l'Aurès en Algérie. À l'âge de 20 ans, il a laissé ses études et est allé à Londres où il est devenu expert en entraînement personnel en rejoignant la fédération internationale de bodybuilding et de fitness (IFBB). Après de nombreuses réalisations dans l'entraînement et la compétition, il a rejoint le sud de la Californie où ses services ont été très sollicités. Après quelques années, il décida de faire connaître ses méthodes en créant sur le net le premier site web de fitness du nom de www.myfittrib.com et www.jamcortraining.com. Voyons quelques lignes du programme Jamcore DZ
Programme d'entraînement
Il existe un programme d'entraînement pour les débutants et pour ceux qui ont un peu d'expérience. Pour les débutants, il faut faire trois jours par semaine de la musculation pour les jambes et le fessier, la partie haute du corps et le corps entier. Il faut faire des exercices de cardio une dizaine de minutes le week-end et se reposer pendant trois jours. Pour les personnes qui sont plus avancées, les exercices se font 4 jours par semaine en travaillant la jambe et les fessiers. Elles doivent faire des abdos et du cardio pendant 2 jours et ensuite se reposer le dernier jour. Voici quelques mouvements à faire pour ce programme : le squatt, le ball curl, le leg curl, le leg curl inversé, les jambes press, le triceps dips, genre arrière croisée etc.
Programme de nutrition
Pour le programme Jamcore DZ, il vous faut consommer 5 différents plats par jour :
- Le premier plat sera composé de nitrate de carbone (riz, pommes de terre, patate douce, pattes) ;
- le second plat sera riche en protéines (poissons, poulets, œufs) ;
- le troisième plat sera composé de graisse (huile d'olives, avocats, beurres de cacahuètes, amande, huile de noix de coco) ;
- le quatrième plat est réservé uniquement aux fruits sauf la banane ; le cinquième plat est uniquement faits de légumes consommez tous les légumes que vous trouverez ;
- enfin, vous devez boire 2 litres d’eau par jour pour bien s’hydrater.
Le programme Jamcore DZ est un programme qui regroupe aujourd'hui plus de 1500 adhérents à travers le monde. Son efficacité n’est plus à démontrer. Il faut vraiment l'essayer pour voir que vos muscles vont rapidement se développer. Jamo Nezzar, l'initiateur de ce programme qu’il pratique lui-même, a une silhouette parfaite malgré son âge avancé de 53 ans. N’hésitez donc pas à vous lancer dans ce programme, vous constaterez les effets sur vos muscles après quelques semaines.
