Le squat est un exercice de musculation qui sollicite un ensemble de muscles jambiers. Il fait travailler les fessiers et les quadriceps en principal. Le squat est aussi appelé les flexions sur les jambes. Pour ne pas faire du mal aux articulations, il faut réaliser les bons gestes pour le squat. Pour cela, il est important d’apprendre les exercices de squat et les exécuter comme il faut. Découvrez les avantages, les muscles sollicités ou encore l’exercice pour un squat.
Quels sont les muscles sollicités lors d’un exercice de squat ?
Le squat est un exercice de musculation qui sollicite de nombreux groupes musculaires. Il est très prisé dans les salles de musculation pour muscler les fessiers et bien d’autres encore. Les quadriceps sont développés par le squat notamment le droit fémoral, le vaste latéral, médial ou encore le vaste intermédiaire.
Selon les exercices réalisés, le squat renforce également les fessiers, les ischio-jambiers derrière les cuisses et les adducteurs. Le squat permet également de pratiquer le gainage des abdominaux grâce aux muscles qu’il implique. En tous les cas, le squat est efficace pour tonifier et muscler les fesses et les cuisses.
Comment bien exécuter un exercice de squat ?
Pour pratiquer en sécurité un exercice de musculation qui utilise le squat, il est préférable de toujours l’exécuter dans une cage à squat. Cet exercice est le fameux squat classique, il faut bien le réaliser ou opter pour d’autres variantes du squat. Pour cela, il est nécessaire d’utiliser une barre tout en gardant une bonne stabilité au sol.
Les pointes des pieds sont ouvertes et parallèles aux épaules. Le squat consiste à faire une flexion, les fesses poussées vers l’arrière et le dos dans sa position droite et naturelle. Cet exercice contracte les abdominaux. Avant de revenir à la position initiale, il faut que les cuisses se trouvent parallèles au sol. Il suffit alors de pousser sur les jambes et de revenir au sol en positionnant la charge au niveau des talons.
Une respiration bien régulière et une amplitude complète
Il est recommandé de toujours expirer pendant la montée sur la barre pendant un exercice de squat. Il en est de même pour la descente, une bonne inspiration est nécessaire pour maintenir une bonne condition de la cage thoracique. Par ailleurs, l’amplitude pour chaque mouvement doit être complète. Il s’agit de réaliser la descente aussi basse que possible et ce peu importe la taille de la charge.
Un bon placement du dos et de la tête
Le dos est maintenu droit pendant tous les mouvements effectués en squat. Un dos arrondi est le signe que le squat n’est pas bien réalisé. Ce sont les membres inférieurs qui supportent le corps pendant la montée sur la barre et non le dos. La tête est maintenue parallèle à la colonne vertébrale et le regard bien droit et devant soi.
Quels sont les avantages du squat ?
Le squat est un exercice complet qui sollicite les muscles des membres inférieurs. Il muscle les fesses et permet d’obtenir des cuisses bien fermes ainsi que des jambes fuselées. De nombreux sportifs utilisent le squat pendant les exercices d’entraînement afin de tonifier ces muscles.
Toutefois, il est conseillé de demander l’avis d’un coach pour commencer un programme de squat. Il est possible que des compléments alimentaires s’ajoutent aux exercices pour obtenir le résultat désiré. Dans tous les cas, un professionnel peut corriger les mouvements pour que le squat soit réussi.
