Pourquoi et Comment Faire des Exercices de Kegel pour Renforcer le Périnée ?

De nombreuses femmes, après une grossesse ou avec l’âge, constatent un affaiblissement de leur périnée, ce qui peut entraîner divers troubles comme des fuites urinaires ou un prolapsus.

Question de santé et de forme, les femmes recourent aux exercices de Kegel, connus pour renforcer le périnée.

Alors, comment ces exercices peuvent-ils changer la donne ? Quels sont leurs bienfaits et, surtout, comment les pratiquer efficacement ? 

Cet article répond à toutes vos questions pour vous aider à intégrer facilement les exercices intimes dans votre quotidien.

Les exercices de Kegel: qu’est ce que c’est?

Les exercices de Kegel sont une méthode prouvée pour renforcer le périnée. Créés par le Dr. Arnold Kegel dans les années 1940, ces exercices ciblent spécifiquement les muscles du bassin, également connus sous le nom de muscles du plancher pelvien.

Leur rôle ? Assurer la bonne santé et le soutien des organes pelviens comme la vessie, l’utérus et le rectum.

Pourquoi faire des Exercices de Kegel ?

Le périnée joue un rôle crucial dans la santé féminine, mais il peut s'affaiblir avec l'âge, après une grossesse ou à cause de certains facteurs. 

Les exercices de Kegel permettent de renforcer cette zone, prévenant des troubles comme les fuites urinaires et améliorant la tonicité pelvienne.

Le Rôle Essentiel des Muscles du Périnée

Le périnée joue un rôle vital dans notre quotidien et, pourtant, il est souvent négligé jusqu’à ce que des symptômes gênants apparaissent. Ces muscles du bassin forment un hamac musculaire qui soutient des organes aussi importants que :

• La vessie

• L’utérus

• Le rectum

En renforçant le périnée, vous améliorez non seulement le soutien de ces organes, mais aussi votre qualité de vie.

Prévention des Troubles Courants

Saviez-vous que plus d’une femme sur trois souffrira de fuites urinaires au cours de sa vie ? Les exercices de Kegel sont particulièrement efficaces pour prévenir ou réduire ces problèmes, ainsi que les risques de prolapsus (descente d’organe). Les bénéfices ne s’arrêtent pas là :

• Récupération après accouchement : Après une grossesse ou une épisiotomie, les exercices de Kegel peuvent accélérer le retour à une tonicité optimale.

• Amélioration de la sexualité : Un périnée renforcé joue également un rôle crucial dans les sensations ressenties pendant les rapports sexuels, à la fois pour vous et pour votre partenaire.

Prendre soin de votre périnée, c’est donc investir dans votre bien-être global !

Comment faire des Exercices de Kegel ?

Pour commencer, il est essentiel d'identifier les bons muscles du périnée. Ensuite, pratiquez des contractions et des relâchements en séries. Commencez doucement, puis augmentez progressivement la durée des exercices.

Identifier les Muscles du Périnée

Pour commencer, il est essentiel de localiser les bons muscles. Beaucoup de femmes contractent par erreur les abdominaux ou les muscles des fesses. 

Une astuce simple consiste à imaginer que vous essayez d’arrêter le flux d’urine : les muscles que vous ressentez à ce moment-là sont ceux du plancher pelvien.

⚠️ Attention : Ne pratiquez pas ce test régulièrement pendant vos mictions, car cela peut dérégler votre fonction urinaire. Une fois les muscles identifiés, vous pouvez passer aux exercices.

Exemples d’Exercices de Kegel

Voici trois exercices simples pour débuter :

Exercice N°1 : Contraction et Relâchement Rapides

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

• Contractez vos muscles périnéaux pendant 2 secondes, relâchez pendant 2 secondes.

• Répétez cet exercice 10 à 15 fois de suite.

Exercice N°2 : Contraction Longue en Position Couchée

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

• Contractez vos muscles du périnée et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, avant de relâcher.

• Répétez 5 à 10 fois.

Exercice N°3 : Contraction avec Respiration Contrôlée

• Prenez une position assise ou debout.

• Inspirez profondément, puis contractez vos muscles périnéaux en expirant lentement.

• Relâchez lorsque vous inspirez de nouveau.

Commencez avec des séries courtes et augmentez progressivement la durée des contractions. L’important, c’est de rester régulier dans votre pratique.

Conseils pour une Pratique Efficace

Pour maximiser les bienfaits :

• Soyez patient(e). Les résultats prennent souvent plusieurs semaines à apparaître.

• Pratiquez dans un environnement calme pour mieux vous concentrer.

• Évitez de contracter les muscles abdominaux et fessiers pour vous assurer de travailler uniquement le périnée.

En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, pour un accompagnement personnalisé.

Intégrer les Exercices de Kegel dans votre Quotidien

Intégrer les exercices de Kegel à votre routine est simple. Après un accouchement ou à tout âge, ils permettent de maintenir la tonicité du périnée et de prévenir des troubles pelviens. Pratiquez-les régulièrement, que ce soit le matin, le soir, ou à tout moment de la journée, pour en maximiser les bienfaits à long terme.

Après un Accouchement

Les femmes en période post-partum bénéficient généralement le plus des exercices de Kegel. En effet, la grossesse et l’accouchement exercent une pression considérable sur le plancher pelvien, laissant souvent les muscles affaiblis. Dès que votre médecin vous donne le feu vert, commencez les exercices doucement pour restaurer progressivement la force de votre périnée.

Maintenance et Prévention

Même en l’absence de symptômes, il est utile de pratiquer les exercices de Kegel afin de préserver une bonne santé périnéale sur le long terme. Cela est d’autant plus important pour les femmes ménopausées, lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, rendant les tissus pelviens moins résistants.

Incorporez ces exercices à votre routine quotidienne, comme vous le feriez pour toute autre activité de bien-être.

Améliorez vos Exercices de Kegel avec nos Accessoires de Bien-être

Pour rendre vos exercices de Kegel encore plus efficaces et agréables, découvrez notre gamme d’accessoires spécialement conçus pour le renforcement du périnée. Nos produits vous aident à cibler vos muscles pelviens avec une précision optimale.

Produits recommandés :

• Boules de geisha - Kit Kewos : Ces accessoires permettent un entraînement passif ou actif. En portant ces boules, vous engagez naturellement vos muscles du périnée, renforçant ainsi leur tonicité.

• Cônes vaginaux : Ces petits poids insérables nécessitent une contraction des muscles pelviens pour être maintenus en place, ce qui favorise le renforcement musculaire.

• Stimulateurs périnéaux : Ces dispositifs connectés offrent un retour d’information en temps réel sur l’efficacité de vos exercices, rendant votre routine plus ludique et motivante.

Combinez les bienfaits des exercices avec nos articles de qualité pour renforcer votre tonicité et maintenir une santé pelvienne durable. 

L'utilisation régulière de ces accessoires peut accélérer vos progrès et améliorer votre expérience des exercices de Kegel, tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de santé pelvienne.

Conclusion

Les exercices de Kegel ne sont pas une habitude anodine : ils sont une solution puissante et accessible pour renforcer le périnée, rétablir l’équilibre des muscles du bassin, et prévenir divers troubles gênants. Que ce soit pour récupérer après un accouchement, améliorer votre sexualité ou simplement maintenir une santé féminine optimale, ces exercices offrent des avantages précieux.

Alors pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd’hui et faites du renforcement de votre périnée une priorité. Votre corps vous remerciera dans les années à venir !

Les Points Clés à Retenir

• Les exercices de Kegel ciblent les muscles du périnée pour en renforcer la tonicité.

• Ces exercices préviennent les fuites urinaires, le prolapsus et la constipation.

• Ils améliorent aussi la sexualité et aident à la récupération après un accouchement.

• Localiser correctement les muscles du périnée avant de commencer.

• Pratiquez des séries de contractions et de relâchements réguliers.

• Assurez-vous de ne pas contracter d’autres groupes musculaires.

• En période post-partum, ces exercices favorisent une meilleure récupération.

• La régularité est clé pour obtenir des résultats visibles.

• Consultez un professionnel pour un accompagnement personnalisé si nécessaire.

• Intégrez les exercices de Kegel dans votre routine pour une santé pelvienne durable.

FAQ

Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec les exercices de Kegel ?

Les premiers résultats peuvent apparaître après 4 à 6 semaines de pratique régulière, mais cela dépend de votre condition initiale.

Les hommes peuvent-ils aussi pratiquer les exercices de Kegel ?

Absolument. Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour les hommes, notamment pour améliorer la santé de la prostate et prévenir l’incontinence.

Peut-on faire ces exercices à tout moment de la journée ?

Oui, vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel en toute discrétion, que vous soyez assis au bureau, dans les transports ou allongé à la maison.

Dois-je demander conseil à un professionnel avant de commencer ?

Si vous êtes en post-partum ou si vous souffrez déjà de troubles pelviens, il est recommandé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer.