Quelque soit l'activité physique et sportive de votre choix, il est indispensable voir primordial de prendre le temps d'effectuer des étirements musculaires après l'effort physique. L'étirement des mollets présente de nombreux avantages et bienfaits pour nos muscles. Relâcher, détendre et assouplir la masse musculaire, prévenir les éventuelles douleurs ou blessures ainsi qu'entretenir leur souplesse.
Vous pratiquez la discipline de la musculation ? Nous allons donc aujourd'hui nous intéresser particulièrement à l'étirement des mollets ! Quels rôles jouent-ils ? Pourquoi est-il particulièrement important d'échauffer et d'étirer ses mollets ? Et quels sont les exercices d'étirement les plus adaptés ?
Le rôle important de nos mollets
Il est vrai que dans la pratique d'une activité physique et sportive et même dans la discipline de la musculation, les mollets sont des muscles qui jouent un rôle très important voir primordial, particulièrement sollicités durant l'effort physique mais qui est malheureusement la partie du corps la plus souvent négligée, voir oubliée durant la pratique d'un sport.
Les mollets jouent pourtant un rôle très important car, ils se distinguent en deux parties différentes et sont responsables de la mise en action de l'articulation de la cheville et du pied par l'intermédiaire du tendon d'Achille, qui ont vous le rappelle est le tendon le plus puissant et le plus volumineux de tout le corps humain.
Il est donc particulièrement important de prendre le temps de s'occuper de nos mollets, de les échauffer avant la pratique d'un sport et de les étirer une fois la séance terminée. Bien entretenu nos mollets permettent :
- D'améliorer la circulation sanguine
- De minimiser les risques d'accidents ou de blessures de la zone SACP (suro-achilléo-calcanéo-plantaire).
- D'améliorer la fonction propulsive
- D'améliorer les compétences et les performances physiques et endurantes.
- D'améliorer votre coordination motrice
L'étirement des mollets
De nombreux exercices et étirements des mollets spécialement conçu pour travailler les mollets existent et permettent non seulement de détendre et d'assouplir le muscle, de prévenir les douleurs musculaires telles que les tendinites, les courbatures, les contractures mais permettent aussi et surtout d'améliorer les performances musculaires de ce muscle pas comme les autres.
En effet, ne pas entretenir ses mollets par des séances sportives régulières ou par des étirements quotidiens peuvent à termes entraîner une raideur musculaire, pouvant ralentir vos progrès dans la discipline pratiquée, limitant l'amplitude de vos mouvements et ainsi diminuer considérablement leur efficacité et leur performance.
Trois étirements pour entretenir vos mollets
Premier exercice d'étirement des mollets
- Placez-vous debout face à un mur.
- Penchez-vous en avant pour prendre appui sur le mur à l'aide de vos avant-bras.
- Tendez bien vos jambes vers l'arrière et faite en sorte que votre dos soit toujours bien droit et vos pieds toujours à plat sur le sol.
- Maintenez cette position d'étirement de 15 à 30 secondes.
Deuxième exercice d'étirement des mollets
- Installez-vous confortablement sur un tapis de sol en position assise, vos jambes tendues devant vous.
- Munissez-vous d'une corde ou d'un élastique à usage sportif et placez-là autour d'un de vos pieds.
- Tirez la corde en arrière, ce qui va instinctivement faire soulever votre pied.
- Maintenez cette position jusqu'à 15 secondes.
- Alternez de pied.
Troisième exercice d'étirement des mollets
- Installez-vous sur un support stable
- Placez la pointe d'une de vos pieds sur le rebord de ce support, le talon doit être dans le vide.
- Poussez le talon vers le bas, dans le vide jusqu'à ressentir les effets de l'étirement.
- Maintenez cette position de 15 à 30 secondes.
- Alternez de pied.
Les mollets sont des muscles indispensables, responsable du mouvement des pieds durant la marche ou la course. Il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement des séances d'étirements afin de les muscler et de les rendre encore plus forts et performants.
