L'étirement des quadriceps en musculation

L'étirement des quadriceps en musculation

L'étirement des quadriceps en musculation

Les étirements musculaires sont très importants dans la pratique d'une activité physique et sportive, surtout dans la discipline de la fitness ou de la musculation où tous nos muscles sont fortement sollicités et mis à rude épreuve. C'est particulièrement le cas pour nos muscles des cuisses, les quadriceps. Pratiquer l'étirement des quadriceps permet d'éviter les contractures musculaires mais également d'affiner et de sculpter sa silhouette.

Pourquoi les quadriceps jouent-ils un rôle important durant la pratique d'un sport tel que la musculation ou le fitness ? Quels sont les exercices et les étirements les plus adaptés ?

 

Le fonctionnement des quadriceps

Les quadriceps sont un ensemble de muscles et de groupe musculaire qui se situent sur la partie avant de nos cuisses. Ils se composent en quatre parties différentes qui sont :

  • Le crural
  • Le vaste interne
  • Le vaste externe
  • Le droit antérieur

Les quadriceps jouent un rôle déterminant, dans plus ou moins tous les domaines sportifs. Ils nous permettent dans un premier temps de tenir sur nos jambes de manière stable en position debout et lors de la marche, mais également de fléchir les jambes, en ramenant le genou vers la poitrine.

Ce sont des muscles très volumineux, très performants et surtout très fortement sollicités non seulement dans notre quotidien mais également dans la plupart des activités sportives. C'est pour cette raison que les quadriceps sont les muscles les plus souvent touchés non seulement par les courbatures et les contractures due à la pratique d'une activité physique et sportive régulière mais aussi par les blessures très fréquemment rencontrées par les sportifs tels que les claquages ou les déchirements musculaires.

Il est donc particulièrement important de prendre soin de cette zone musculaire en prenant toujours quelques minutes pour vous échauffer avant d'effectuer une activité sportive mais également une fois la séance terminée avec quelques étirements afin de conserver la souplesse de ses muscles, de détendre et d'assouplir les muscles et prévenir ainsi les éventuels accidents ou blessures.

 

L'étirement des quadriceps

Afin que les exercices et les étirements soit avantageux et bénéfiques pour les quadriceps, il est recommandé d'effectuer des mouvements de flexion du genou et de flexion de la hanche.

 

Premier exercice d'étirement des quadriceps

Premier exercice très simple et très classique, pratiqué par de nombreux sportifs durant l'échauffement et / ou l'étirement :

  • Placez-vous en position debout.
  • Pliez une de vos jambes vers l'arrière.
  • Saisissez votre pied ou votre cheville avec une main.
  • Tirez vers l'arrière en rapprochant votre talon de vos fesses jusqu'à sentir un début d'étirement.
  • Maintenez cette position entre 15 et 30 secondes.
  • Alternez de jambe.

 

Deuxième exercice d'étirement des quadriceps

  • Accroupissez-vous au sol sur un tapis de sol confortable.
  • Écartez légèrement les jambes pour faire en sorte que votre bassin glisse à l'intérieur de vos mollets.
  • Basculez votre buste vers l'arrière.
  • Prenez appui avec vos mains derrière vous et tendez légèrement votre corps vers l'arrière.
  • Maintenez cette position pour une durée de 15 à 30 secondes.

 

Troisième exercice d'étirement des quadriceps

  • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol confortable.
  • Pliez une de vos jambes que vous allez maintenir avec une seule main et faites en sorte de toucher vos fesses avec la pointe de vos pieds.
  • Maintenez cette position entre 15 et 30 secondes.
  • Alternez de jambe.

 

Les quadriceps font partie du groupe musculaire le plus sollicités de tout le corps humain. Afin de l'entretenir et de prévenir les éventuelles blessures, il est important de pratiquer très régulièrement des étirements des quadriceps avant et après une séance de sport.



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