Tirage menton : Exercice pour muscler ses épaules
Les épaules sont composées de plusieurs muscles. Nous avons le groupe musculaire de la coiffe des rotateurs, le grand rond et le deltoïde. Le tirage menton est l'un des exercices de base pour faire muscler ses épaules. C’est un exercice qui fait travailler beaucoup de muscles du corps, il donne une meilleure posture. Nous expliquerons dans cet article comment faire un bon exercice de tirage menton pour renforcer les muscles des épaules.
Muscles sollicités par le tirage menton
Le tirage menton vise surtout la partie latérale du deltoïde et les muscles du trapèze. Les biceps sont aussi associés à ce mouvement de même que toute l'épaule, le bras et l'avant bras. Pour faire cet exercice, vous allez juste avoir besoin d'une barre de musculation ; mais certaines personnes le font soit avec petite prise ou une large prise, des machines ou des haltères.
Pratique de l'exercice
Pour commencer l'exercice du tirage menton, vous allez vous mettre debout en gardant une barre avec les paumes des mains tournées vers le sol. Ayez le dos rectiligne en éloignant vos pieds de sorte à avoir de la stabilité. Ensuite, mettez la barre sur vos cuisses, éloignez vos bras de la largeur des épaules pour trouver le bon équilibre entre les muscles du trapèze et les muscles du deltoïde.
Allongez la barre à la hauteur de votre menton en ayant les coudes bien élevées, et compressez les trapèzes puis les épaules. Finissez le mouvement en remettant la barre à la hauteur des cuisses.
Avant de commencer l'exercice, prenez une bonne inspiration en prenant beaucoup d’air dans vos poumons. Quand la barre est en position haute, inspirez également et expirez lorsque la barre descend.
Quelques conseils pour réussir le tirage menton
L'erreur à ne pas faire dans le tirage menton est de courber le buste. L’idéal est de mettre le buste droit et de gonfler le torse. La montée de la barre doit se faire en adéquation avec le redressement du torse. Il faut aussi s'assurer de bien soulever ses coudes et ne pas lever les mains. Ne prenez surtout pas une barre ou des haltères trop lourds, car cela peut entraîner des douleurs et causer une rupture du tendon.
Quelques variantes du tirage menton
Le tirage menton peut aussi se faire avec une barre EZ ou une barre coudée. Cela permettra d’éviter des afflictions au niveau des poignets et des trapèzes.
Cet exercice se fait également avec un disque de fonte avec les mains ou les haltères en soulevant de manière verticale.
La poulie basse permet également de faire cet exercice, mais c'est un matériel que vous ne pouvez trouver qu’en salle de musculation. Enfin, nous avons les shurgs à la barre ou aux haltères qui font travailler le trapèze.
En résumé, nous pouvons dire que le tirage menton est un exercice très efficace pour travailler les muscles du dos et du buste. Cela vous donnera des épaules larges et augmentera la taille de la partie haute du dos.